Ang form shooting ay pagtira malapit sa ring nang may perpektong galaw, bago dagdagan ang layo. Sadyang mabagal ito. Sakop ng limang ehersisyong ito ang mga pangunahing bahagi ng tira.
Ehersisyo 1: Tirang isang kamay
Hawakan ang bola gamit lang ang kamay na tumitira, malapit sa ring. Tumuon sa siko sa ilalim ng bola at buong pagtatapos. 3 set ng 10.
Ehersisyo 2: Siko sa pader
Tumayo nang malapit sa pader ang balikat na tumitira. Tumira nang hindi dinadampi ng siko ang pader. Bumubuo ito ng tuwid na braso na malapit sa katawan.
Ehersisyo 3: Yuko ng tuhod
Magsimula nang nakayuko ang mga tuhod at nasa set point ang bola. Tumayo, mag-extend, at bumitaw. Tinuturuan nito ang mga binti na simulan ang tira. 10 ulit.
Ehersisyo 4: Hawakan ang pagtatapos
Pagkatapos ng bawat bitaw, i-freeze ang follow-through nang dalawang segundo. Suriin ang snap ng pulso at direksyon ng mga daliri. 15 tira.
Ehersisyo 5: Layo, hakbang-hakbang
Gumawa ng 5 tira mula sa malapit. Umatras ng isang hakbang. Ulitin hanggang magsimulang masira ang porma mo, saka manatili nang isang hakbang na mas malapit.
Halimbawang 10-minutong sesyon
| Oras | Ehersisyo |
|---|---|
| 0-2 min | Tirang isang kamay |
| 2-4 min | Siko sa pader |
| 4-6 min | Yuko ng tuhod |
| 6-8 min | Hawakan ang pagtatapos |
| 8-10 min | Layo, hakbang-hakbang |
Mga tip
- Dahan-dahan lang. Mas mahalaga ang kalidad kaysa dami ng tira.
- Mag-video ng isang set bawat linggo para maikumpara.
- Itigil ang ehersisyo kung nagiging pabaya ang porma mo.
Tingnan kung gumagana
Pagkalipas ng ilang linggo, mag-video ng ilang tira. Sinusukat ng HoopArea ang extension ng siko, yuko ng tuhod, snap ng pulso, at pagkakahanay ng braso, at binibigyan ng score na 10 ang tira mo, para makita mo kung aling ehersisyo ang nakatulong.
Tingnan ang sarili mong tira na na-analyze. Mag-record ng isang tira at imamapa ng HoopArea ang iyong mga kasukasuan, bibigyan ng score na 10 ang porma mo, at ipapakita ang eksaktong dapat ayusin. I-download ang HoopArea nang libre sa App Store