フォームシューティングとは、距離を伸ばす前に、リングの近くで完璧な動きで打つことです。あえてゆっくり行います。この5つのドリルで、シュートの主な部分をカバーできます。
ドリル1:片手シュート
利き手だけでボールを持ち、リングの近くで打ちます。肘をボールの下に置くことと、最後まで振り切ることに集中します。10本×3セット。
ドリル2:壁で肘をチェック
シュートする側の肩を壁の近くに置きます。肘を壁に当てずに打ちます。まっすぐで体に近い腕が身につきます。
ドリル3:膝の曲げ
膝を曲げ、ボールをセットポイントに置いた状態から始めます。立ち上がり、伸ばして、リリースします。脚からシュートを始める感覚を身につけます。10回。
ドリル4:フォロースルーを保つ
リリースのたびに、フォロースルーを2秒間止めます。手首のスナップと指先の向きを確認します。15本。
ドリル5:少しずつ距離を伸ばす
近い距離から5本決めます。1歩下がります。フォームが崩れ始めるまで繰り返し、その1歩手前の距離に戻ります。
10分間のメニュー例
| 時間 | ドリル |
|---|---|
| 0〜2分 | 片手シュート |
| 2〜4分 | 壁で肘をチェック |
| 4〜6分 | 膝の曲げ |
| 6〜8分 | フォロースルーを保つ |
| 8〜10分 | 少しずつ距離を伸ばす |
ポイント
- ゆっくり行う。本数より質が大切です。
- 週に1セット撮影して比べる。
- フォームが雑になったら、そのドリルはやめる。
効果を確認する
数週間後に、数本のシュートを撮影しましょう。HoopAreaは肘の伸び、膝の曲がり、手首のスナップ、腕のラインを測定し、シュートを10点満点で採点するので、どのドリルが効いたかがわかります。
あなた自身のシュートを分析しましょう。 シュートを1本撮影するだけで、HoopAreaが関節をマッピングし、フォームを10点満点で採点して、具体的な改善点を教えます。 HoopAreaをApp Storeで無料ダウンロード