L'exercice de tir à une main retire la main d'appui, donc la main de tir doit tout faire correctement. C'est la façon la plus simple de nettoyer un lâcher brouillon.
Ce qu'il corrige
- Une main d'appui qui pousse le ballon hors ligne
- Un pouce de travers qui ajoute un effet latéral
- Un poignet raide sans rétro
Comment le faire
- Place-toi à 1 mètre du panier, pieds face au panier, genoux fléchis
- Tiens le ballon uniquement avec la main de tir, l'autre dans le dos ou le long du corps
- Coude sous le ballon, pointé vers le panier
- Tends le bras, claque le poignet et garde la finition
- Réussis 10 de suite avant de reculer
Progression
| Étape | Distance | Objectif |
|---|---|---|
| 1 | 1 mètre | 10 de suite |
| 2 | 1,5 mètre | 8 sur 10 |
| 3 | 2,5 mètres | 6 sur 10 |
Si tu n'atteins pas le panier d'une main, rapproche-toi. Ne laisse pas le coude s'ouvrir pour avoir plus de force.
Erreurs courantes
- Utiliser un peu l'autre main : garde-la complètement loin du ballon
- Lancer de côté : le ballon doit partir au-dessus de la tête
- Arc plat : utilise les jambes, pas plus de bras
Vérifie le résultat
Filme un tir normal après l'exercice. HoopArea note ta forme sur 10 et montre l'extension du coude, le claquement du poignet et l'alignement du bras, pour voir si l'exercice nettoie ton lâcher.
Vois ton propre tir noté. Filme un tir en suspension et HoopArea repère tes articulations et note ta forme sur 10, avec les corrections précises. Télécharge HoopArea gratuitement sur l'App Store