Non serve un campo intero per migliorare il tiro. Questi sette esercizi funzionano nel vialetto, in garage o anche in camera.
1. Esercizio di rotazione da sdraiati
Sdraiati sulla schiena e tira la palla verso l'alto con uno scatto del polso completo. Obiettivo: rotazione all'indietro perfetta. 3 serie da 15.
2. Sedia al muro
3 x 30 secondi. Costruisce la forza delle gambe che sta dietro al tuo tiro in sospensione.
3. Tiro di tecnica a una mano
Mettiti in ginocchio o in piedi vicino al canestro (o a un bersaglio sul muro). Tira solo con la mano di tiro e il gomito disteso. 3 x 15.
4. Esercizio dell'asciugamano
Tieni un asciugamano arrotolato sotto l'ascella del braccio di tiro per mantenere il gomito raccolto mentre fai tiri di tecnica.
5. Preparazione del tiro da fermo
Palleggia due volte, poi sali nella posizione di tiro. 20 ripetizioni con un gioco di piedi perfetto.
6. Controllo allo specchio
Mettiti di lato davanti a uno specchio e ripeti il movimento lentamente senza palla. Controlla gomito, polso e finale.
7. Riprendi e rivedi
Registra 5 tiri di lato. Guardali al rallentatore e annota una cosa da correggere.
Un semplice piano settimanale
| Giorno | Focus |
|---|---|
| Lun | Esercizi 1, 3 |
| Mar | Esercizi 2, 6 |
| Mer | Riposo o revisione video |
| Gio | Esercizi 4, 5 |
| Ven | Esercizio 7, poi confronto con la settimana scorsa |
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